免费发布信息 | 设为首页 | 加入收藏 | 网站地图

中国养生保健网

您当前的位置: 首页 > 膳食营养

膳食营养

专家说日常饮食营养已够了,不需要补充乳清蛋白等营养,真的吗?

发布日期:2018-12-27信息来源: 中国养生保健网点击: 我要评论()

专家说日常饮食的营养已经够了,不需要补充乳清蛋白等营养是真的吗?这要看饮食的均衡度,如果饮食能够满足每天1个鸡蛋,50-100g豆制品,240ml的一盒牛奶,100ml的一盒酸奶,40-75g的鱼肉以及40-75g的畜禽肉,再加上不少于200g的粗杂粮和500g蔬菜,半斤的水果,在不做1小时以上力量运动过的情况下,那么基本上不需要进行往外的补充。因为蛋白质补充的过多,不仅会增加能量的摄入,还会增加肾脏的代谢负担。

但是这种情况都是因人而异的,比如有的人素食者,有的人饮食不够均衡也不够多样 ,再或者有的人就爱健身,那么乳清蛋白可以适量的增加一些的,正常情况下一个人每天摄入的蛋白质为每公斤体重1g,那么对于一个60公斤体重的人,每天需要60g。而上述的饮食中,肉蛋中含30g左右蛋白质,主食含8g蛋白质,豆制品10g左右蛋白质,牛奶中8g左右蛋白质,蔬菜含5g蛋白质,水果含1g蛋白质,酸奶含3g左右蛋白质上述食物中共计含65g的蛋白质,对于人体来说满足正常需求。

能不能吃蛋白质,会不会过量,可以根据上述的食物以及每天摄入的种类和量来判断,如果力量健身超过1小时,并且运动强度为10-15rm,那么蛋白质摄入总量可以增加到每公斤体重1.2g,最终吃多少g乳清蛋白,根据自身饮食情况做判断即可。其实这个问题不用过于纠结,每天的饮食情况不同,每天都可以做调整。

相关阅读

分享到:

网友评论:

表情:

  • 字体加粗
验证码: 验证码,看不清楚?请点击刷新验证码
网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本网站同意其观点或证实其描述