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夏季如何养生?济宁市中医院专家来支招

发布日期:2019-05-06信息来源: 中国养生保健网点击: 我要评论()

大众网济宁·海报新闻5月6日讯记者 马骞 通讯员 王碧辉)5月6日是“立夏”节气,意味着夏季来到。夏季伊始,如何养生才利于健康呢?山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍,中医讲究“天人相应”,立夏后,人的生理状态也会发生一些改变。夏季在五行中对应“心”,因此,夏季养生重在养心,王祥生提醒人们在日常生活中要注意以下几点。

夏季如何养生?济宁市中医院专家来支招

 饮食调养 增酸减苦

  中医认为“心主夏,心苦缓,急食酸以收之。”立夏时节饮食原则是增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。夏季应多吃酸味食物,增强消化道功能和滋养肝脏,如山楂、西红柿、橙子等,常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。少吃苦味食物,并不代表任何苦味食物都不吃,例如苦菜、苦瓜、莲子等食物有清心火的作用,很适合夏季食用。

  立夏后天气逐渐转热,人们容易觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。多食养心食物如牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉、大枣等,既能补充营养,又起到强心的作用。另外,夏季降水量增加,湿热交加,还可多食健脾祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等,以去除身体内湿气。

 晚睡早起 重视午休

  《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,无厌于日”,立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,在作息时间上,晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的旺盛。同时要重视睡“子午觉”。

  午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节,补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习。但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到 1 小时以内为宜。

 顺应阴阳 避免贪凉

  《黄帝内经》云:“秋冬养阴,春夏养阳”。立夏节气,养生的关键在于顺应阴阳,让阳气更加茁壮地生长。

  随着气候日渐变暖,人体腠理开泄,如果长时间对着电扇吹或久居空调室内,会使寒凉直入身体,使人感到头昏脑涨、四肢疲乏、精神困倦,更容易受凉感冒,严重者会引起气管炎、肺炎、关节炎等。所以,要注意顾护身体阳气,少吹空调、少喝冷饮,养阳的重点就是“勿贪凉”。

  情志养生 重视静养

  立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。中医认为“夏气与心气相通”,所以要特别重视“静养”。尤其是老年人,要做到“戒怒戒躁”,要保持心情舒畅,切忌大喜大怒,不可有过激之处,应该保持愉快的情绪,安闲自乐、神清气和、心情愉快的状态。平时可多做静一些的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。

  药茶按摩 养心护心

  王祥生推荐几款药茶,具有清热解暑、养心安神的作用。如荷叶和莲子芯适量泡水,能够养心益智、清心火、解暑热;西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者;对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。

  经常按摩以下穴位有养心护心作用:如劳宫穴:中医认为,劳宫穴有“清心火,除湿热,凉血息风,理气和胃,镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴,可以强壮心脏功能;内关穴:按揉内关穴能够缓解心悸、胸闷、胸痛,起到养心通血脉的作用;足三里:按摩此穴,可使胃肠蠕动有力而规律,增强消化功能,增进食欲,改善心脏功能。

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